David Marcus, businessman toujours en mouvement à la tête de l’empire Paypal, offre ses meilleurs conseils aux "frequent flyers".
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Avant le décollage, réglez votre montre sur l’heure de votre pays de destination. Essayez de vous adapter à cette heure-là en vous projetant mentalement.
Si vous vous envolez vers l’est et que le vol dure plus de 10 heures, essayez de ne pas dormir plus de 3 ou 4 heures dans l’avion : votre première nuit de sommeil une fois à destination sera bien meilleure.
Évitez les somnifères. Il vaut mieux ne pas dormir du tout dans l’avion.
Buvez beaucoup d’eau. Je n’exagère pas, BEAUCOUP d’eau. Peu importe la quantité que vous buvez, ce n’est jamais assez. Il est important de rester hydraté car l’altitude et l’air particulièrement sec de la cabine vous déshydratent rapidement.
L’alcool est à proscrire. Un ou deux verres de vin, pourquoi pas, mais évitez à tout prix les alcools forts.
Mangez avec modération, et privilégiez les repas sains s’ils sont disponibles à bord de l’avion (si vous le pouvez, évitez le pain et les produits alimentaires transformés). Pensez au somptueux dîner que vous mangerez une fois arrivé.
Choisissez un film divertissant, mais pas trop : vous ne serez pas déçu d’avoir manqué la fin si vous vous endormez.
En arrivant à l’hôtel, peu importe l’heure qu’il est, filez sous la douche (oubliez la baignoire).
Pour les premières nuits, je prends toujours une dose de médicament contre les troubles du sommeil (des formules légères à base de diphénhydramine font très bien l’affaire). Ce genre de médicament est utilisé en tant qu’antihistaminique : il ne crée pas de dépendance et ne vous met pas aussi K.O. que de vrais somnifères. Je prends également une dose de 5 mg de mélatonine.
Prenez chaque matin un comprimé multivitaminé. La plupart sont tout à fait inefficaces et ne se dissolvent jamais dans votre estomac : un bon moyen de tester leur qualité est d’en plonger un dans un verre contenant un peu de vinaigre. S’il reste entier après quelques minutes, changez de marque. Les comprimés multivitaminés efficaces se dissolvent en général plutôt rapidement. Ceux qui sont conditionnés en capsules de gel le font toujours.
Faites de l’exercice tous les matins. Sortez faire un jogging et découvrez la ville où vous séjournez, allez dans une salle de sport, ou, si vous n’avez vraiment pas le temps, effectuez un entraînement de 4 à 8 minutes chrono en suivant la méthode Tabata dans votre chambre. Cela boostera votre métabolisme et vous permettra de vous adapter à votre nouveau fuseau horaire en un rien de temps.
Si votre séjour dure plus longtemps que 2 ou 3 jours, supprimez les médicaments contre les troubles du sommeil à partir de ce seuil, mais continuez à prendre de la mélatonine.
Lorsque vous rentrez à l’hôtel, évitez de rester debout jusqu’à 2 heures du matin pour répondre à des mails (bon, je l’avoue, je n’y arrive pas encore moi-même).
Pendant votre vol de retour, en partant du principe que vous volez vers l’ouest, répétez les étapes citées ci-dessus et quand vous arrivez chez vous, ne faites pas de sieste et ne vous couchez pas avant 21h30, voire 22h. Luttez contre votre envie de dormir. Reprenez des médicaments contre les troubles du sommeil et de la mélatonine pendant 2 à 3 jours si cela vous fait du bien, faites du sport tous les matins, et vous vous en sortirez.
Une dernière chose : n’oubliez pas de résilier votre forfait data et voix à l’international via l’application mobile de votre opérateur. La plupart des opérateurs facturent au prorata, alors cela revient relativement peu cher.
J’espère que ces conseils amélioreront vos voyages. De votre côté, avez-vous des conseils qui marchent pour vous à me donner ?
Traduction par Joséphine Dennery, JDN.
Cette chronique traduite par le JDN a été publiée via le programme Influencers de LinkedIn, où s’expriment près de 300 leaders d’opinion. Retrouvez la version originale en anglais ici.
Suivre l'auteur sur LinkedIn Ces 20 dernières années, j'ai énormément voyagé dans le cadre de mon travail, et ce aux quatre coins du monde. J'ai appris à optimiser la plupart des aspects du voyage, à transformer quelque chose que presque tout…
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